1、提高自制力的方法1.加强思想修养。

2、人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。

3、一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。

(资料图片)

4、因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

5、2.提高文化素养。

6、一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。

7、文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

8、3.稳定情绪。

9、用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

10、4.要强化自我意识。

11、遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。

12、要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

13、5.要强化实践锻炼。

14、一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

15、6.要强化意志力量。

16、要培养自己性格中意志独立性的良好品质。

17、对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

18、只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。

19、不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

20、7.调整好需要结构。

21、当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。

22、如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。

23、"8.要强化积极思维。

24、俗话说："凡事预则立，不预则废。

25、"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

26、培养方法自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。

27、为了提高自制力，可采用以下六种方法。

28、转移注意就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。

29、如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。

30、心理暗示如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。

31、回避刺激当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。

32、如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。

33、这样就避免发怒造成冲突。

34、合理发泄有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

35、积极补偿即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。

36、反其道而行就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。

37、自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。

38、给自己确定目标，制定计划，但不要难度太大，自己很难做到的，这样会挫伤你的积极性。

39、也不能轻而易举就可以做到的，这样不利于毅力的锻炼。

40、达到目标完成计划了，如果自己觉得很满意，就自己给自己奖励。

41、如果你发觉了自己这些不好的事情，说明你可以开始制定一个计划，先从少看手机做起，你用手机都玩什么呢？游戏吗？想一想都已高中就差最后这三年了，前面十年苦读，怎么能这样荒废。

42、先计划一下，从今天看到10点，再慢慢的放下，把精力放到学习上，如果觉得控制不住，就把手机交出去，手里没有了或许就不想了吧，习惯都是慢慢养成的，不可能一下子就形成，最少十五天坚持下来，你会发现没有手机也挺好，回想一下初中的时候，再坚持坚持，大学后就没那么严格了。

43、想玩再玩呗时间有的是呢只要通过自我约束，提高自身素质来提高自制力。

44、想想父母的养育之恩，父母的辛苦，今后的前途，好好静心学习。

45、通过健身可以提高身体耳朵素质给自己一个目标，比如将来想干什么工作，并为之努力，就会有自制力了。

46、平时的修炼1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

47、在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。

48、几分钟后就可以不再默念了。

49、当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

50、2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。

51、”锻炼是恢复体能和意志力的方法。

52、3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。

53、推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

54、4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

55、比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。

56、即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

57、状态不好时的方法1．告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。

58、专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。

59、这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

60、这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。

61、2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。

62、以下是可以尝试的活动：①走出办公室，找到最近的一片绿色空间②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动3.知道什么才是有效的解压方法。

63、锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。

64、确立某个目标后的技巧1.如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。

65、2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

66、（早上）3.预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。

67、4.给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。

68、5.想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。

69、大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。

70、你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。

71、6.给未来的自己写封信。

72、向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。

73、7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。

74、8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。

75、9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去（豆瓣），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。

76、10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？面对诱惑时的方法1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。

77、.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。

78、”2.明天和今天毫无区别。

79、试着减少行为的变化性。

80、告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”3.当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”4.牢记目标。

81、下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。

82、应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。

83、”5．在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。

84、如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。

85、但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。

86、如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。

87、6.这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。

88、”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

89、7.当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”8.面对诱惑时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。

90、当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

91、直面自身欲望，但不要付诸行动。

92、当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。

93、只能自己调整。

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